• 頁數：306頁
• 開本：16開 平裝
• 出版社：浙江工商大學
• ISBN：9787517822523
• 作者：編者:宿文淵

    好的心態能讓人擁有良好的社交關系，輕松的學習、工作氛圍，從而使人更容易取得生活和事業上的成功，宿文淵編著的《別讓心態毀了你》將教會讀者如何以不較真的心態去對待幸福、愛情、金錢、欲望、名利、工作、苦難、失敗等人生問題。一個人有了海闊天空的心境和虛懷若谷的胸懷，就能自信地笑對人生的種種困難和逆境，并從中解脫出來，不為功名利祿所累，遇事想得開，放得下。

    宿文淵編著的《別讓心態毀了你》是一部系統講解心態和情緒掌控原理、方法和現實運用的心靈讀本，全面、深入、系統地講解怎樣杜絕消極心態和不良情緒，怎樣激發正面心態和積極情緒，最終達到掌控心態和情緒的目的，為那些正處于負面心態和情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

第一篇  做情緒的主人
  第一章  情緒認識——我們為何總是情緒化
    情緒是怎么一回事
    接受并體察你的情緒
    正確感知你所處的情緒
    運用情緒辨析法則
    了解我們自身的情緒模式
    情緒同樣有規律可循
    用默劇的方式獲知他人情緒
  第二章  情緒轉移——狀態不好時換件事做
    給自己換件事情做
    換一個環境激發情緒
    思維不能鉆死胡同
    攀比心理有法可治
    給情緒注滿鮮活的泉水
    疲憊時，和工作暫時告別
    不要死鉆牛角尖
    適當想想生活不如你的人
  第三章  情緒傳導——微小情緒的強大力量
    情緒具有感染力
    “退一步”中的情緒感染
    用笑容改善情緒氣場
    不要太在乎別人對你的看法
    為自己而活，不要盲目取悅他人
    領導者情緒的擴散效應
    多和快樂的人在一起
  第四章  情緒激勵——心理暗示能左右心情
    繞過苦難直達目標需要積極暗示
    積極的自我暗示激發潛能
    積極的暗示讓你更優秀
    意識喚醒法使人走出悲傷情緒
    你就是最優秀的那個人
  第五章  情緒釋放——給負面情緒找個出口
    他人給的負面情緒不要留在心里
    為情緒找一個出口
    不要刻意壓制情緒
    情感垃圾不要堆積在心中
    情緒發泄掌握一個分寸
    把負面情緒寫在紙上
第二篇  別讓壞情緒毀了你
  第一章  控制憤怒——不要因一時的沖動毀滅自己
    殺人不見血的“氣”
    憤怒有信號，多加觀察
    認為事情到了無法容忍的地步
    落入別人挖設的陷阱
    憤怒是靈魂在折磨自身
    總為無謂的小事抓狂
    憤怒不能隨心所欲
    主動抑制憤怒情緒
    戰勝沖動這個魔鬼
    及時停住你的憤怒沖動
  第二章  釋放悲傷——學會釋懷，坦然心境
    沉浸在失去的痛苦中不能自拔
    認為難以找到理解自己的人
    總為逝去的昨天流淚
    內心世界沒有陽光
    感覺挫折像暴雨一樣襲來
    忘不了苦難和不快
    悲苦地面對生活
  第三章  挑戰恐懼——內心淡定的人才無所畏懼
    時刻懷疑自己的能力
    輸給自己的假想敵
    不能正確認識已經歷或未經歷的事
    內心怯懦容易導致失敗
    不輕易給自己下判決書
    遭遇羞澀的情緒屏障
    依賴心理過于嚴重
    直面恐懼才能消除恐懼
    勇敢去做讓你害怕的事
  第四章  切勿焦慮——自我減壓，生活才可以更輕松
    現代人的“焦慮之源”
    別透支明天的煩惱
    學會讓自己放輕松
    刪除多余的情緒性焦慮
    說出自身的焦慮
    戒掉煩惱的習慣
    及時說出壓力，清理情緒垃圾
    社會精英，誰動了你的健康
  第五章  遠離抱怨——別給人生蒙上悲觀的色彩
    做不到順其自然
    不能坦然面對問題
    對未來不再抱有希望
    盲目攀比，不自覺地抱怨
    對擁有的東西不去珍惜
    受控于自己的缺陷
    隨時隨地放大抱怨
    將抱怨視作理所當然的事情
  第六章  消滅嫉妒——為自己喝彩，為他人鼓掌
    心胸狹隘讓你“情非得已”
    極度自卑導致妒火中燒
    缺失正確的競爭心理
    在攀比中迷失自己
    看不到自身獨一無二的優點
    化解嫉妒心理
第三篇  好心態，好情緒
  第一章  永懷希望——相信陽光一定會再來
    事情沒有你想象的那么糟
    困難中往往孕育著希望
    任何時候都不要放棄希望
    別讓精神先于身軀垮下去
    在不如意的人生中好好活著
    記著每天給自己一個希望
  第二章  常懷感恩——對生命滿懷熱忱的心
    感謝你所擁有的，這山更比那山高
    逆境感恩，減輕心中的痛楚
    感謝折磨，它們讓你更加堅強
    別以為父母的付出理所當然
    感謝對手，是他們激發了你的潛能
    學會珍惜便是感恩生活
    在細微處感恩
    讓感恩溢于言表
  第三章  學會寬容——善待他人胸懷更開闊
    及時原諒別人的錯誤
    氣量大一點兒，生活才祥和
    莫將吃虧掛心頭
    做到心胸開闊，便能風雨不驚
    原諒生活，是為了更好地生活
    豁達是衡量風度的標尺
    忘記惹你生氣的人
    原諒別人，其實就是放過自己
  第四章  增強自信——學會給自己熱烈鼓掌
    激發自己的潛能
    多做自己擅長的事
    像英雄一樣昂首挺胸
    獨立自主的人最可愛
    善于發現自己的優點
    打造一顆超越自己的心
    自信心訓練
  第五章  經營快樂——不要和快樂形同陌路
    快樂不在于擁有得多，而在于計較得少
    積極尋找快樂的理由
    簡單生活鑄就快樂
    維系一分童心，保持一分天真
    放慢腳步，每一步都是風景
    學會付出，學會與人分享
    知足常樂，不做欲望的仆人
    用好生活的“加減法”
    大家快樂，才是快樂之本
第四篇  掌控情緒不輸陣
  第一章  學會引導他人的情緒
    情緒掌控高手能管理他人的情緒
    給彼此一個由衷的微笑
    如何激發對方的說話情緒
    演講中如何掌控聽眾情緒
    向他人傳遞出積極的情緒
    學會對他人感興趣
  第二章  掌控好老板給你帶來的情緒
    老板的批評應冷靜對待
    看清老板的“黑色情緒”
    學會與老板“換位思考”
    不要讓抱怨成為一種習慣
  第三章  掌控好同事給你帶來的情緒
    與同事交往要擺脫自卑
    有壓力可與同事溝通
    降低對同事的要求
    清除“心理污染”，辦公室也陽光
    不要與“合不來”的人在一起
    學會與不同類型的人相處
  第四章  掌控好客戶給你帶來的情緒
    面對客戶，調控好自我情緒
    步步為營，贏得客戶真心
    用傾聽排解客戶怒氣
    同客戶建立長久誠信的關系
    以熱情感染你的客戶
    讓客戶感覺他們是很重要的
  第五章  社交中如何掌控自己的情緒
    打開心窗，戰勝社交焦慮癥
    跳出“小我”的世界
    無故的猜疑會加重情緒負擔
    不要急于證明自己
    學會自我保護
    適當地保留自己的秘密
    增強你的親和力
    “知彼”在于有效溝通
  第六章  戀愛中如何掌控自己的情緒
    愛需要恒久的忍耐
    失戀不失意
    愛情需要理性經營
    戀愛中男女情緒各異
    有最佳距離，才有良好情緒

    一位哲人說過：“你的心態就是你真正的主人。”一位偉人說：“要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你，你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。”常言道：“心態決定命運。”現代心理學已經證實，心態決定一個人的情緒，而情緒又決定一個人的人生。情緒源于心理，它左右著人的思維與判斷，進而決定人的行為，影響人的生活。正面情緒使人身心健康，并使人上進，能給我們的人生帶來積極的動力；負面情緒給人的體驗是消極的，身體也會有不適感，進而影響工作和生活。情緒問題如果不予理會、不妥善處理就會越積越多，最后把你的一切都攪得面目全非。成功者掌控情緒，失敗者被情緒掌控。處理情緒問題的關鍵在于學會對各種情緒進行調適，將其控制在適當的范圍內。事實上，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒表現，恰恰是成功與失敗的關鍵，這些情緒的組合有著非凡的意義，掌控得當可助你成功，掌控不當就會導致失敗，而成功與失敗完全由你自己決定。
    我們每天都在經歷各種各樣的事情，以及這些事情給我們帶來的諸多感受：時而冷靜，時而沖動；時而精神煥發，時而萎靡不振。有時可以理智地去思考，有時又會失去控制地暴跳如雷；有時覺得生活充滿了甜蜜和幸福，而有時又感覺生活是那么的無味和沉悶。這就是心態和情緒在作怪，它存在于每個人的心中，而且在不同的時期、不同的場合產生奇妙的效果。你是否也有過這樣的體驗：心情好的時候，看什么東西都順眼，就連原來不喜歡的人也有了幾分好感，對原來看不慣的事也覺得有了幾分道理；而心情不好的時候，面對再美味的佳肴也難以下咽，再美麗的風景也視若無睹。心態和情緒的影響力可見一斑，而成功和快樂總是屬于那些善于控制自己心態和情緒的人。卓越的成功者活得充實、自信、快樂，平庸的失敗者過得空虛、窘迫、頹廢。究其原因，僅僅是因為這兩類人控制心態和情緒的能力不同。善于控制自己心態和情緒的人，能在絕望的時候看到希望，能在黑暗的時候看到光明，所以他們心中永遠燃燒著激情和樂觀的火焰，永遠擁有積極向上、不斷奮斗的動力。而失敗者并不是真的像他們所抱怨的那樣缺少機會，或者是資歷淺薄，甚至是上天不公。其實，大多數失敗者失意時總是一味地抱怨而不思東山再起，落后時不想奮起直追，消沉時只會借酒消愁，得意時卻又忘乎所以。他們之所以失敗，就是因為他們沒有很好地掌控自己的情緒。
    善于調整心態、控制情緒，才能走向成功，才能擁有快樂人生！人生最可怕的就是失控，而導致人生失控的罪魁禍首莫過于心態和情緒失控。壞心態、壞情緒是一座監獄，陰暗、潮濕；好心態、好情緒就像人間天堂，充滿陽光和希望。讓生活失去笑聲的不是挫折，而是內心的困惑；讓臉上失去笑容的不是磨難，而是緊閉的心靈。沒有誰的心情永遠是輕松愉快的，戰勝自我，控制情緒，就要從“心”開始。我們無法改變天氣，卻可以改變心情；我們無法控制別人，但可以掌控自己。心態決定命運，情緒左右生活。早晨起來。先給自己一個笑臉，你一天都會有好心情。好心態會融洽人與人之間的關系；好情緒會讓人生充滿歡聲笑語。如何調整心態，掌控情緒，如何疏導和激發情緒，如何利用情緒的自我調節來改善與他人的關系，是我們人生的必修課。 
    本書是一部系統講解心態和情緒掌控原理、方法和現實運用的心靈讀本，全面、深入、系統地講解怎樣杜絕消極心態和不良情緒，怎樣激發正面心態和積極情緒，最終達到掌控心態和情緒的目的，為那些正處于負面心態和情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

    (3)應激反應。
    應激反應是出乎意料的緊急情況所引起的急速而又高度緊張的情緒狀態。人們在生活中經常會遇到突發事件，它要求我們及時而迅速地做出反應和決定，應對這種緊急情況所產生的情緒體驗就是應激反應。在平靜的狀況下，人們的情緒變化差異還不是很明顯，而當應激反應出現時，人們的情緒差異立刻就顯現出來。加拿大生理學家塞里的研究表明：長期處于應激狀態會使人體內部的生化防御系統發生紊亂和瓦解，隨之身體的抵抗力也會下降，甚至會失去免疫能力，由此就更容易患病。所以我們不能長期處于高度緊張的應激反應中。
    4．影響情緒變化的因素
    影響情緒變化的因素有很多，概括起來主要有以下3個方面。
    (1)遺傳因素。
    遺傳因素對情緒的影響主要體現在人的高級神經活動方面。我們可根據高級神經活動類型的三個基本特征，即興奮與抑制過程的強度、靈活性、平衡性，將受遺傳影響的情緒分為四種類型：膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質。遺傳因素對情緒的影響一經產生，就很難改變。
    (2)個人認知因素。
    情緒是由刺激引起的一種主觀體驗，但刺激并不能直接導致情緒反應，而是要經過人的認知活動進行評價，而后才決定人體驗到什么樣的情緒。對同一事物，不同的人由于需要不同、觀念不同、理解不同，情緒體驗相差甚遠。同樣，由于認知不同，表現在不同人身上的同樣的情緒，其產生的原因也可能是千差萬別的。同一種刺激會產生不同的情緒，比如：迎面來了一個熟人，他并未向你打招呼，匆匆而過。如果你認為他故意裝作沒看到你，你的心情會很壞；如果你認為他很忙，根本沒注意到你，你就不會懊惱。因此，你對事件的理解，很大程度上決定了你的情緒狀態是好是壞。如果改變認知觀念，轉變理解角度，你就會有一個良好的情緒體驗。
    (3)特定的環境因素。
    環境因素對人的情緒也有一定的影響。特定的環境可以增強或者減弱情緒變化的速度和強度。美麗的山水、清新的空氣、寬大整潔的辦公室等環境會使你心情愉快，而嘈雜的街區、擁擠的交通則無疑會讓你感到煩躁。社會環境對人的影響可能更大，他人對自己的關懷、幫助，將使個體出現的焦慮、緊張、痛苦得到緩解．甚至徹底消失。
    了解了這些情緒的基本知識，有助于我們下面深入探討情緒。情緒說淺顯真的很淺顯，說高深也就真的很高深，需要我們每個人認真學習。
    接受并體察你的情緒
    每個人的情緒都處于不斷變化的狀態中，有興奮期就不可避免地有低潮期，掌管和控制情緒之前應該先去接受和體察它。情緒變化是有規律的。只有接受和體察，才能真正地順應內心、幫助內心回歸平和。
    當然，不同的人處理情緒的態度不同，但是大家有一個普遍的共識：情緒不能壓抑，壓抑會導致各種心理障礙，也會導致某些疾病的產生。因而針對情緒化的人，心理學家建議他們對待情緒的基本態度就是承認和接受。
    平時，方女士對同事和身邊的朋友都非常友好，從來不和別人發生沖突，大家都覺得她是一個脾氣溫和的人。在別人眼里，她溫柔又和善。
    但回到家里，她往往會因芝麻大小的事就對丈夫大發脾氣，甚至會摔東西。丈夫對此也很無奈，非常不開心，覺得她很難讓人接受。
    面對自己陰晴不定的情緒，方女士非常痛苦。其實，丈夫對她很好，她也很愛丈夫，但她又害怕丈夫會因自己的情緒而離開她。有時候，她也非常受不了自己，可是當發脾氣的時候她卻無法預計和控制。很多次，她都告訴自己的父母和丈夫，但他們都說是她自己沒有克制能力。對于他們的不理解，方女士很苦惱，于是，她嘗試去看心理醫生。